alimentos contra el estreñimiento

El estreñimiento en los bebés puede tratarse de un trastorno que se puede evitar o solucionarse si le damos aportamos una alimentación adecuada. Pero ¿Sabes cuáles son los alimentos contra el estreñimiento? ¿Qué alimentos debemos darle antes y después del primer año?

Este es uno de los trastornos que más aqueja a los bebes. Pero si quieres prevenir o solucionar esta molestia debes enriquecer su dieta con fibra, ya que esta aumenta el volumen de la masa fecal y, por lo tanto, favorece su eliminación. Pero ¿Sabes en que alimentos se encuentra la fibra?  

Alimentos contra el estreñimiento antes del primer año

Se aconsejan:

  • Purés de verduras verdes como: espinacas, calabacines, hierbas aromáticas.

  • Legumbres: guisantes

  • Maíz, malta, tapioca.

  • Zumo de pera y de ciruela, fruta cocida, batidos de peras y ciruelas.

Deben limitarse:

  • Zanahorias, plátanos, melocotones, calabaza.

Alimentos contra el estreñimiento después del primer año

Se aconsejan:

  • Alimentos integrales: arroz, pan, crackers y tostadas, trigo inflado, salvado y a la malta.

  • Legumbres: guisantes, habas, garbanzos.

  • Carnes magras y blancas como: pollo, pavo, cordero, conejo.

  • Pescados magros: merluza, mero, dentón, lenguado, pescadilla, pez espada, trucha, besugo.

  • Huevos cocidos.

  • Todas las verduras de hoja verde y con un alto contenido en fibras como la alcachofa, calabacín, coliflor; menestra de verduras condimentada con aceite de oliva extra virgen.

  • Fruta fresca cruda, cocida o exprimida, sobre todo, peras maduras, frutas del bosque, higos, ciruelas; frutos secos: dátiles, higos, pasas.

  • Leches y lácteos (en poca cantidad).

  • Mucha agua y tisanas.

Deben limitarse:

  • Arroz blanco, tostadas de harina blanca.

  • Plátanos, melocotón, zanahorias, calabaza.

  • Carne grasa, tocino, embutidos, mortadela, manteca.

  • Todas las frituras y salsas.

  • Margarinas.

  • Quesos curados.

  • Chocolate, dulces, bollería industrial.

Otra recomendación muy importante es incrementar la cantidad de líquidos. El agua hace que la caca del bebé este un poco más blanda y que sea más fácil de eliminar. También te recomiendo los zumos de frutas, ya que incluye sorbitol, es un azúcar que posee un leve efecto laxante.  

Igualmente, realizar ejercicio físico es muy favorable contra el estreñimiento. Si él bebe no puede estar mucho tiempo al aire libre donde pueda correr y moverse, es recomendable practicar regularmente un deporte. El hábito de sentarse delante de la televisión o de la computadora en cuanto termina de comer dificulta la digestión y es una de la principal causa del estreñimiento.

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