4 consejos para que no tengas estreñimiento en el embarazo

Una de las alteraciones más comunes del embarazo es el estreñimiento, esto debido a los múltiples cambios que experimente tu cuerpo. Pero es posible combatir este trastorno y favorecer el tránsito intestinal si sigues estos 4 consejos para que no tengas estreñimiento en el embarazo.

#1 Una dieta rica en fibra

Es lo más necesario en esta etapa si no quieres padecer de estreñimiento. Para ello debes tomar un promedio de dos raciones de frutas con piel o semilla como higos, naranjas y ciruelas, además debes sustituir los jugos por fruta entera, ya que el jugo contiene menos fibra.

#2 Consume legumbres

Son de los alimentos más recomendables es esta etapa, por lo que debes tomar dos veces por semana chícharos, garbanzos o frijoles, esto te ayudará a incrementar tu ingesta de fibra. Asimismo, debes incluir dos raciones de verduras por día, y una de ellas debe ser cruda, como por ejemplo los tomates, lechugas o espinacas.

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