Aliméntate de Manera Saludable en el Embarazo

- Calorías. La necesidad media es ingerir 300 calorías más de lo normal. Las calorías diarias aumentan debido al incremento del metabolismo de la madre con el fin de crear los nuevos tejidos del pequeño. Pero cuídate de no consumir calorías vacías. Pregunta al nutricionista qué alimentos debes excluir de tu dieta y por cuáles puedes cambiarlos.

- Carbohidratos. Durante el embarazo el aporte debe ser del 50 al 60% de la necesidad total del día. Pero a ti te conviene eliminar los carbohidratos simples (azúcares).

- Lípidos. La ingesta no cambia con el embarazo. Es importante el consumo de Omega 3.

- Proteínas. Debes aumentar su ingesta en unos 6 g diarios.

- Minerales. Revisa que tu dieta sea rica en calcio, o si no tu pequeño lo tomará de tus reservas. Son recomendables 1.200 mg diarios. También es importante el hierro (30 mg diarios) para evitar la anemia.

- Vitaminas. Las más importantes para considerar como complemento son la vitamina D y el ácido fólico. Habla con tu médico.

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