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Fortalezca a su bebé durante el embarazo.

24/5/2008: Hacer ejercicio durante el embarazo ayuda a que la futura mamá se mantenga en buen estado físico. Luego de que el doctor confirma la llegada de un bebé, generalmente la mujer se siente ilusionada por el nuevo ser al que dará vida, pero por otro lado puede preocuparle el cambio drástico en su físico, acompañado del aumento de peso.

Alejandra Tejada, instructora de fitnees, comentó que ante estos cambios que experimentará la futura mamá, es recomendable que se mantenga activa físicamente, pues ayudará a mantener saludable su organismo. El ejercicio será benéfico dependiendo de la prescripción del médico.

“Al estar activa, la mujer le ayudará en su estado a mantener una buena condición física, además de que ayuda a sobrellevar problemas comunes durante la gestación, como son el dolor de espalda y el estreñimiento”, dijo Alejandra Tejada de Body Studio.

La instructora destacó que no es necesario acudir a un gimnasio si no puede, pues actividades como caminar, incluso arreglar la casa o jugar con los hijos pueden ser suficientes.

“Con 10 minutos que dedique para estar activa varias veces al día, puede ayudarle, los beneficios se reflejarán no sólo en la salud de la próxima mamá sino la de su bebé”, mencionó.

Alejandra Tejada, agregó que si a la futura mamá le interesa seguir con un programa de ejercicio lo puede hacer, siempre y cuando cuente con la autorización de su doctor y su rutina de ejercicio sea moderada.

“Si hace ejercicio durante el embarazo, éste ayudará para una pronta recuperación después del parto”, dijo.

Las actividades que puede realizar son muchas, como caminar en algún parque cercano, nadar o bien asistir a clases de yoga para gestantes, en donde la mujer se prepara para tener un embarazo y alumbramiento pleno.

Ponga atención
Generalmente los médicos son quienes prescriben qué tipo de ejercicio se debe realizar y a qué intensidad ya que no es recomendable hacer actividad aeróbica en exceso, así como evitar los brincos rigurosos o ejercicio en el que se tenga que arquear la espalda.

Pablo Rodrigo García Uribe, cirujano y médico general comentó que hacer ejercicio durante el embarazo es bueno siempre y cuando no se abuse de su práctica.

“Por ejemplo a la mujer embarazada se le recomienda hacer ejercicio en una piscina o quizás hacer algunas posturas del yoga pero de manera leve, la futura mamá no debe esforzarse, si camina debe ser en superficies planas y no en pendiente porque podrían ocasionar un esfuerzo físico”, explicó el doctor.

Agregó que en la primera mitad del embarazo si se abusa del trabajo físico se puede abrir el cuello uterino y provocar un aborto y después de la segunda mitad puede aumentar las contracciones uterinas, el ejercicio es limitado, pueden hacerlo en albercas o en sesiones de hidroterapias o caminar en superficies planas, toda actividad física es buena siempre y cuando no ponga en peligro el bienestar de la mamá y el futuro bebé”, dijo Pablo García Uribe.

Beneficios en el embarazo
1.- Mejora la postura y apariencia
2.- Disminuye el dolor de espalda
3.- Mejora la circulación de la sangre
4.- Se mantiene con más energía.
5.- Sus músculos se fortalecen, lo que ayuda al trabajo del parto
6.- Su cuerpo se sentirá relajado además de que se mantendrán con actitud positiva

No haga ejercicio si existe...
1.- Amenaza de aborto
2.- Placenta previa
3.- Enfermedad cardiovascular e hipertensión
4.- Antecedentes de parto prematuro
5.- Sangrado transvaginal
6.- Anemia
7.- Hipo o hipertiroidismo
8.- Embarazo gemelar

Para hacer ejercicio
Si su médico lo autoriza puede realizar ejercicio tres veces por semana como mínimo.

Durante los tres primeros meses evite hacer ejercicio acostada sobre su espalda.

Recuerde no permanecer parada por periodos prolongados.

No haga ejercicio donde pueda perder el equilibrio o pueda causar daño en su abdomen.

Tome muchos líquidos antes y durante el ejercicio.

Si hace ejercicios aeróbicos que sea de bajo impacto, como caminata o natación.

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