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Alimentos que debes Limitar en El Embarazo

Alimentos que debes Limitar en El Embarazo .

Algunos, en exceso, pueden perjudicarte

Aunque no son alimentos prohibidos, su abuso puede traerte problemas. Puedes tomarlos, pero con moderación. ¿Sabes cuáles son? ¿Por qué pueden llegar a ser perjudiciales? Hemos elaborado una lista con los más comunes, para que lo tengas en cuenta a la hora de organizar tu dieta.

Que debes llevar una alimentación sana los nueve meses de embarazo que te esperan, ya lo sabes. Frutas, verduras, carnes y pescados a la plancha, pocas grasas... Pero ¿qué pasa con la cantidad de alimentos que rodean tu vida cotidiana y que ingieres casi sin darte cuenta y que no son considerados exactamente sanos? Hemos elaborado una lista con los alimentos y sustancias que cada día están presentes en multitud de las cosas que ingieres y a los que debes poner freno para que no acaben convirtiéndose en perjudiciales para tu salud y la de tu bebé.

El Enemigo número 1,
La Sal Rica en sodio y cloro, la sal es un condimento mineral que logra potenciar el sabor de todos los alimentos que toca. Además, fisiológicamente, el sodio es fundamental para evitar las pérdidas de agua corporal. La mayoría de alimentos, naturales o no, tienen sal en mayor o menor concentración. Sólo un detalle: la sal que tomes en el embarazo debe ser yodada, para que te aporte el yodo necesario para que tu bebé se desarrolle perfectamente.

Cuánta necesitas al día: entre 2.000 y 4.000 miligramos diarios sería suficiente. Una mujer embarazada no debería bajar de tres gramos de sodio diarios, pues podría verse alterado su equilibrio hídrico o el del bebé. Hay que tener en cuenta que, en condiciones normales, perdemos de 1.000 a 1.500 miligramos diarios a través de la piel, por la transpiración, la orina y las heces.

Cómo puedes tomarla: una dieta normal que incluya alimentos que lleven sal en su composición puede ser suficiente para cubrir las necesidades diarias. El pan lleva sal, todos los productos enlatados también, las salsas envasadas, las sopas y purés, los platos cocinados a diario llevan sal.

Qué pasará si consumes demasiada: un exceso de sal en tu dieta puede ocasionarte retención de líquidos, hipertensión y pérdida de calcio a través de la orina, además de que ayudará a que cojas más peso.


Qué pasará si consumes poca: puede ocasionarte pérdida de apetito, alteraciones en la circulación sanguínea y mala distribución del agua corporal.

Cuidado con Los Edulcorantes
Los llamados edulcorantes aportan a los alimentos el sabor dulce que da el azúcar, pero sin añadir calorías. Hay muchas sustancias que logran endulzar sin engordar, pero su abuso, puede generar trastornos. Las sustancias más empleadas son la sacarosa, la sacarina, el aspartamo o la dihidrochalcona.

Cuánto necesitas al día: no lo necesitas. En principio, en el embarazo no debes sustituir el azúcar por sacarina, a menos que tengas problemas de diabetes o sobre peso. En ese caso, será tu médico quien te prescriba de forma más concreta lo que debes o no debes tomar.

Como puedes tomarlo: si decides tomarla ocasionalmente, hay capsulas concentradas o bien texturas granuladas como el azúcar de siempre.

Que pasara si consumes demasiado: aunque en principio no hay estudios que lo corroboren, se cree que algunas de estas sustancias endulzantes podrían llegar a atravesar la placenta. Otras, como el aspartamo, son inocuas en el embarazo. Antes la falta de estudios al respecto, la ley obliga a estos productos a poner la leyenda “consumir con moderación en caso de embarazo”.

Que pasara si consumes poco: lógicamente, nada. No son en absoluto nutrientes, asi que no ocasionara ningún problema ni para ti ni para tu bebé.

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