Cómo hacer para dormir mejor durante el embarazo

  • 8/1/2008 3:57:25 PM
  • Mamá

Es que durante el embarazo la manifestación de molestias es altamente variable y va desde un insomnio persistente a la incapacidad de descansar verdaderamente, pues mamá duerme durante periodos cortos de tiempo, tarda en conciliar el sueño o se despierta muy temprano, con la sensación siempre de no haber dormido y de sentirse tan cansada como al acostarse.

 

Las posibles causas pueden ser por el incremento del volumen abdominal ya que este limita los movimientos en el lecho y los movimientos fetales se sienten con mayor intensidad. También pueden ser los calambres en las piernas y los dolores en la espalda frecuentes en las últimas semanas de embarazo ya que estos persisten durante la noche. La presión abdominal sobre la vejiga obliga a orinar con frecuencia. En fin, todo un cúmulo de factores que impiden el adecuado descanso nocturno.

 

Sin embargo, es complicado encontrar una solución a estas molestias ya que los somníferos están contraindicados durante el embarazo y cualquier decisión de tomar productos más o menos naturales que ayuden a conciliar el sueño debe ser consultada con el médico tratante.

 

Es imprescindible que la embarazada pueda identificar la causa más concreta que le impide dormir para actuar de forma certera y así mitigar sus efectos.

 

Pese a ello, Guía Mamá y Bebé aconseja evitar el consumo de líquidos momentos antes de acostarse, sobre todo de bebidas gaseosas o con cafeína, ya que estimulan la acción de los riñones. Asimismo, la posibilidad de aplicar calor local sobre las zonas afectadas pro calambres y dolores para así lograr atenuarlos. Sin embargo, estas alternativas a un trastorno que va a estar ahí presente hasta el alumbramiento.

 

En cuanto a las posturas más adecuadas para dormir lo mejor posible durante el embarazo no se pueden dar consejos generalistas, pues la experiencia demuestra que cada cuerpo acaba encontrando de forma natural aquella posición que le resulta menos molesta para el adecuado descanso. Pero lo que sí se puede decir es que inadecuado dormir boca arriba, pues el peso del abdomen presiona la vena mayor que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo al corazón y eso genera mareos, malestar general y algunos problemas muy concretos, como dolores de espalda o incremento de la acidez de estómago.

 

Por lo general, y sin que sirva de norma infalible para todas las embarazadas, las molestias nocturnas se mitigan bastante durmiendo sobre el lado izquierdo, pues es la postura que menos afecta a la circulación sanguínea.

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