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Ponte en Forma Durante el Embarazo

Ponte en Forma Durante el Embarazo.

Es muy práctica y fácil de llevar a cualquier lado, por ello, la banda elástica es una herramienta ideal para hacer ejercicio. Con esta rutina fortalecerás tu cuerpo y podrás aliviar algunas molestias. Los ejercicios con banda elástica se recomiendan mucho para las mujeres embarazadas pues les permite trabajar todos los músculos de su cuerpo sin que esto represente un esfuerzo exagerado. Ten presente que el color de la banda indica la intensidad. Si eres principiante es aconsejable que uses la roja o la amarilla; las verdes, azules y negras son indicados para quienes practican ejercicio con regularidad. Al trabajar con los elásticos:

- No uses anillos que pudieran enredarse y dañar la banda.

- Aplícales talco de vez en cuando y no la expongas al sol.

1. Fortalece brazos y busto y trabaja la estabilidad y el equilibrio. De pie, con las piernas unidas y la espalda recta, toma la banda elástica con tus manos (muy cerca una de la otra), puños hacia abajo. Ahora, flexiona y eleva los codos a la altura de los hombros, sin pegar los brazos al pecho. Luego, estira el brazo izquierdo mientras levantas la pierna contraria, cuida que el pie quede en punta. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.

2. Tonifica busto, piernas y glúteos. Comienza en la misma posición del ejercicio anterior, pero en esta ocasión estira la banda con las dos manos, debes sentir que el músculo pectoral está trabajando y a la vez levanta, sin flexionar, una pierna hacia atrás, cuida que el pie vaya en punta, hacia el piso. Regresa a la posición inicial y cambia de pierna.

3. La combinación de sentadillas con estiramiento te ayuda a reafirmar las piernas y los brazos. De pie con las piernas ligeramente separadas, toma la banda. Flexiona las rodillas, al tiempo que extiendes los brazos, uno hacia arriba y el otro hacia abajo. Las rodillas deben quedar en línea recta con los dedos gordos de los pies.

4. Mientras trabajas musculo y glúteos ganas equilibrio. De pie, con una pierna delante de la otra -pies alineados- y la rodilla de la primera flexionada, toma la banda y dobla los codos a la altura de los hombros. Después baja el cuerpo y estira el brazo, piensa que estás lanzando una flecha.

5. Es ideal para prevenir los calambres y relaja los músculos de la espalda. Es Acostada boca arriba (en el suelo o en una colchoneta, nunca en la cama) flexiona las piernas; eleva la derecha, hasta formar un ángulo de 90°; apoya el pie en la banda y toma ésta con las dos manos. Luego, levanta la cabeza, llevando el mentón hacia el pecho y estira la pierna hacia delante. Vuelve a la posición inicial y ahora sube la pierna hacia el techo y baja los brazos, los codos deben tocar el piso. Mantén cada posición 5 segundos.

6. Mejora la estabilidad. De rodillas, sube la pierna derecha para formar un ángulo de 90° (pisa la banda), eleva el pie izquierdo hacia atrás y tómalo con la mano derecha, en la otra va la banda. Estira la banda y al mismo tiempo suelta el pie. Vuelve a la posición inicial y cambia de lado.

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