Qué tanto calcio necesitan consumir tú y tu hijo

El consumo diario recomendado de Calcio es de 1200mg durante el embarazo y la lactancia. La mejor forma de consumir la cantidad de calcio que se necesita a la hora de estar gestando es ingiriendo 3 raciones de alimentos del grupo de los lácteos (A excepción de la manteca y la crema). Esto debido a que de las fuentes de calcio las más aprovechables por nuestro organismo son los lácteos dado que los vegetales contienen sustancias que dificultan la absorción del mismo. Por eso aunque un vegetal tenga igual o más contenido de calcio que un producto lácteo, este último siempre será más aprovechable.

 

En cuanto a la cantidad de calcio que tu hijo necesita lo recomendable es que en los bebés menores de 6 meses: se suministren 400mg, y mayores de 6 meses: unos 600mg. Los niños deben consumir 800mg de calcio por día.

 

A continuación Guía Mamá y Bebé te ofrece una lista de los alimentos que contienen  este mineral tan necesario:  

 

Queso mozzarella (1 taza) 546

Queso cuartirolo (100 gr) 495

Queso de máquina (5 fetas) 429

Ricotta (½ taza) 366

Leche entera (1 taza) 287

Yogurt (200 gr) 260

Espinaca hervida (1 taza) 245

Salmón en lata (100 gr) 215

Higos deshidratados (½ taza) 182

Almendras (½ taza) 169

Berro (100 gr) 164

Avellanas (½ taza) 159

Semillas de sésamo (1 cucharada) 134

Queso parmesano (2 c. soperas) 121

Brócoli (½ taza) 96

Queso suizo (2 c. soperas) 96

Queso holandés (2 c. soperas) 89

Semillas girasol (½ taza) 78

Garbanzos (1 taza) 78

Queso cheddar (2 c. soperas) 72

Queso fontina (2 c. soperas) 59

 Queso blanco untable (2 c. soperas) 51

 Caraotas (1 taza) 46

 Lentejas (1 taza) 38

 

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