Búsqueda Rápida:

De Intéres.

Qué tanto calcio necesitan consumir tú y tu hijo.

28/8/2008:

El calcio es un mineral ampliamente distribuido en los alimentos. Sin embargo, durante la etapa de embarazo y lactancia el cuerpo de la madre requiere un elevado porcentaje de consumo de esta sustancia. Actualmente, algunas organizaciones aún difieren en la recomendación de calcio durante el embarazo basándose en que aún con menores cantidades de calcio los embarazos son exitosos. No obstante, no debemos olvidar que probablemente las secuelas de un bajo consumo de calcio se verán a largo plazo.

El consumo diario recomendado de Calcio es de 1200mg durante el embarazo y la lactancia. La mejor forma de consumir la cantidad de calcio que se necesita a la hora de estar gestando es ingiriendo 3 raciones de alimentos del grupo de los lácteos (A excepción de la manteca y la crema). Esto debido a que de las fuentes de calcio las más aprovechables por nuestro organismo son los lácteos dado que los vegetales contienen sustancias que dificultan la absorción del mismo. Por eso aunque un vegetal tenga igual o más contenido de calcio que un producto lácteo, este último siempre será más aprovechable.

En cuanto a la cantidad de calcio que tu hijo necesita lo recomendable es que en los bebés menores de 6 meses: se suministren 400mg, y mayores de 6 meses: unos 600mg. Los niños deben consumir 800mg de calcio por día.

A continuación Guía Mamá y Bebé te ofrece una lista de los alimentos que contienen este mineral tan necesario:

Queso mozzarella (1 taza) 546

Queso cuartirolo (100 gr) 495

Queso de máquina (5 fetas) 429

Ricotta (½ taza) 366

Leche entera (1 taza) 287

Yogurt (200 gr) 260

Espinaca hervida (1 taza) 245

Salmón en lata (100 gr) 215

Higos deshidratados (½ taza) 182

Almendras (½ taza) 169

Berro (100 gr) 164